怎么长高最快最有效？

专家回答（3）

• 一、每天保证20-40分钟的纵向运动。运动时间必须控制，要注意适量，必须督促孩子每天至少有20-40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。能够促进身高增长的运动有引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳等。

  二、半饥饿状态反而容易长高。在饮食方面必须保证孩子有足够的营养，因此每天至少要保证喝200ml牛奶，吃1个鸡蛋，以及适量的各种肉类、谷类和蔬菜等。在半饥饿状态下，人的生长激素分泌更多，更能促进身高发育。所以不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停的给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。

  三、关灯睡觉，睡眠充足。保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应该早睡早起，有充分的8-10小时的睡眠，使体内生长激素和其他生长发育有关的激素，处于最佳的分泌和发挥功能的状态。睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，光压力的长期存在，对孩子的骨骼生长非常不利。

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• 1、提供充足的营养。要想促进长高，需要摄取全面、均衡的营养，日常生活中需要多补充蛋白质、钙、维生素等营养元素。人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，还需要同时摄取补充膳食纤维、维生素A、维生素B、钙、锌、硒等营养元素，才能实现长高，单靠某一种或几种营养是无法长高的。

  2、保证良好的睡眠。生长激素是唯一可以使骨骼线性生长的物质，缺乏生长激素会影响身高发育。而生长激素在白天分泌较少，在夜间孩子熟睡时分泌量达到白天的3倍之多。因此，骨骼线闭合前想要促进长高需要保证每天8个小时左右的睡眠时间。

  3、坚持适量的运动。体育运动不仅可以增加新陈代谢、促进骨骼的生长发育，还能增加机体的免疫力，预防疾病。骨骼线闭合前想要长高，需要多做一些拉伸类的运动。

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• 首先，患者每天要保证二十至四十分钟的纵向运动，能够促进身高增长的运动有引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子、游泳等。其次，半饥饿状态反而容易长高。患者在饮食方面要保证有足够的营养，每天至少喝二百毫升牛奶，吃一个鸡蛋。在半饥饿状态下，生长激素一般分泌更多，促进身高发育。

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