请问哪些姿势腰和膝盖受不住

专家回答（3）

• 蹲只是膝盖承受不住的，在下蹲的时候我们的膝盖承受力远远大于了在站立时膝盖所承受的压力，从研究上表明平躺的时候膝盖的负重率几乎是0，站起来和平时正常走路的时候，负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，但是蹲和跪则是8倍。所以说老人和肥胖的人尽量不要去进行深蹲或者是减少深蹲的时间，最好的时间是不要超过20分钟，老人在下蹲的时候最好是扶着椅子或者是桌子，或者是借助旁边其他人，减少膝盖关节上的压力。

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• 现在很多人都喜欢窝在沙发上看手机，或者是看电视这样心里舒服了，但是对于我们的腰椎来说是很煎熬的，在半卧的时候，腰椎是缺乏足够的支撑力，原有的弧度在被迫的情况下改变了向前弯曲的情况，所以说腰椎在此时要承受重力的增大，时间长了之后会导致腰椎间盘受损，或者是脊柱侧弯等一些情况的出现。如果真的要躺在沙发上，最好在腰的后面加一个靠枕，让腰部有一个支撑点，这样有利于我们腰椎的放松，也能够支撑住我们的后腰。

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• 很多人都有翘二郎腿的习惯。如果有这个习惯尽量改掉，因为翘二郎腿会限制我们一条腿的血液循环，上半身的重量随之就压在了一条腿的上面，进而就导致了盆骨和髋关节长期的受压容易出现酸痛，更甚者会出现肌肉劳损，造成腰椎和胸椎压力的不均匀，引起了脊椎变形，或者是诱发腰椎间盘突出，导致的一些慢性腰背疼痛。

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