请问怎样才能快速入睡

专家回答（3）

• 首选我们要养成良好的作息时间，比如你以前经常睡前用手机玩游戏、看刺激的电视剧，睡觉的时候大脑就会还处于兴奋状态，这个时候会难以入睡，所以不要使用手机过久。在睡前1-2个小时最好也不要做运动，可以听一些轻缓的音乐，或者看一些喜欢的书籍，让自己的身体和心情都能放松下来，这样可以帮助快速入眠。在睡眠时最好保证睡眠环境处于安静的状态，如果外界声音比较嘈杂，经常传来的话就会让人难以入睡。

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• 人在经历一些刺激后常常会难以入睡，比如在生活中遇到了重大的变故等，人体神经在受刺激后内心痛苦焦虑，就会引起失眠问题，这时候要把让自己感到有压力的事情和人倾诉出来，让大家帮忙解决问题，也可以将这份压力转移出去，比如出去逛街、旅游，多放松心情，保持乐观开朗的态度，等心情好了自然睡眠也就好了。

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• 在无法睡眠的时候白天不要进食刺激辛辣的食物，也要注意禁止咖啡因、尼古丁的摄入，避免使大脑产生兴奋感，可以考虑进食一些帮助睡眠的食物，比如在睡前喝一杯温牛奶，或者是熬上一碗红枣莲子汤，也可以吃一些酸枣，如果这些方法都不能达成入睡效果，那也不用着急，可以去医院求助于医生，使用镇静安眠药物来达到快速入睡的目的，一般在服用20到30分钟后就能很快入睡，但吃药的时候不可过量，避免对身体产生损伤。

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