请问骑自行车可以减肥吗

专家回答（3）

• 减肥的最好方法是运动，通过有氧运动才能在一定程度上加速脂肪的燃烧来达到减肥的目的。骑自行车就是一种有氧运动，人在骑自行车时，人体这种周期性运动不仅可以锻炼身体，还可以有效消耗身体内过多的热量达到控制体重的目的。在骑行过程中如果以中等速度来骑车，每40分钟可以消耗200千卡的热量，相当于消耗掉200克米饭的热量，骑自行车还可以增强肌肉，减少身体内的水分和脂肪，所以它是可以达到减肥效果的。

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• 骑自行车虽然可以减肥，但是骑行时需要达到一定的时间才能有减肥效果。一般骑车时最佳时间是40到60分钟，如果低于这个时间就会让减肥效果大打折扣，如果超出这个时间的话就会对身体造成损害，比如骑行姿势不当使身体受到牵拉，导致腰肌劳损，长时间骑车也会造成两手木麻，变得酸胀无力，会阴部在长期受压下还可能会引发尿路感染以及前列腺增生的情况。

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• 骑自行车相对于跑步对膝关节、踝关节造成的损伤会比较小，而且简单操作不限时间，但需要长期的坚持才能看到减肥效果，中途停止效果就不明显，如果今天骑明天不骑那也不会有什么太大意义。骑行的时候也要注意正确的骑行姿势以及骑行时间，不然就会对身体造成损伤，而且骑自行车主要锻炼的是人体的下半部分，上肢减肥的效果会差一些，如果想用骑自行车来达到减肥目的或许可行，想要通过它塑形的话就有些困难。

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