请问女性吃什么可以补充胶原蛋白

专家回答（3）

• 在日常生活中有很多食物含有胶原蛋白，比如猪皮，它含有大量的胶原蛋白，可以减缓体内的细胞老化，使皮肤变得丰润饱满，富有弹性，还有燕窝，它也富含胶原蛋白，是名贵的滋补品，具有滋阴润肺、美容养颜的功效，常期食用燕窝能使皮肤变得光滑有弹性，除了这些，像猪蹄、鱼翅、银耳、桃胶、皂角米等都可以为身体提供胶原蛋白，达到美容养颜的功效。

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• 胶原蛋白在动物的结缔组织中含量丰富，比如猪蹄、猪皮鸡爪等，但这些胶原蛋白中的蛋白质在进入到人体后不能和其他食物搭配的话，就会变成能量消耗掉，白白浪费了这些胶原蛋白，为了使人体合成更多的胶原蛋白，就需要让身体获得足够的优质蛋白，身体消化掉这些优质蛋白后会变成小分子氨基酸，在体内重新合成蛋白质的时候才会有一部分变成人体内的胶原蛋白，帮助皮肤恢复弹性，让骨骼更加健康。

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• 要想让身体合成更多的胶原蛋白可以补充一些富含维生素C的食物，如菠菜等深色蔬菜，或者像橙子、橘子等水果，维生素C能帮助人体内的羟脯氨酸、羟赖氨酸有机会合成更多的胶原蛋白，使我们摄入人体内的蛋白质更好的合成与再生，同时在生活中要注意营养均衡，保证优质蛋白的摄入量，也可以通过口服胶原蛋白粉、胶原蛋白口服液的方式来补充胶原蛋白，在补充胶原蛋白的同时避免熬夜、劳累，保持规律的生活方式。

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