请问如何能够做到自我共情

专家回答（3）

• 想要做到自我共情第一步，就是要学会自我聆听，我们要清楚一点在情绪的管理上，要做到自我察觉，并且能够看到自己的情绪。《非暴力沟通》的作者曾经提倡自我共情，但是自我共情第1步，就是以极大的关爱去聆听自己的感情事件，了解自己真正的需求，这也就是说你首先要放下自己目前的怀疑态度，用平和和真正关心的态度来温柔的去对待自己，去爱自己，去关照自己。

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• 要学会自我接纳，自我捍卫。我们在痛苦的时候，最需要做的就是要接纳自我的感受。无论你的表现如何，你都要去尊重自己，去接纳自己，以及你的各种情绪，这也就是自我共情最重要的一步，一个人的情绪都是有原因的，不会无缘无故的发生情绪上的输出。所以要克制住自己，内心那种批判，教育，劝导，劝诫，将这些转化成肯定你的感受。所以你要对自己说，无论现在自己的状态，自己的情绪是怎样的，我有这样的感受，那就是对的。

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• 要学会自我理解，其实自我理解就是要理解自己情绪的输出、情绪的逻辑和情绪所产生的缘由。因为对方有了正当的理由，所以自己觉得非常的委屈，所以失望和愤怒都没有办法去直接的给完全的表达出来，这一切的理解就是要让你明白自己的情绪路径到底是怎样的；最重要的一点就是让你知道自己最想要的是什么。很多时候相比于去共情他人比共情自己会更加的难。因为在很多时候，你会习惯了去照顾他人的情绪，去照顾他人的感受，进而就忽略了自己内心所求。

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