生活中有哪些能够缓解忧郁的心理技巧

专家回答（3）

• 别为你自己找理由；内心郁闷的人常常会为自己找各种理由来解释自己的情绪和行为。例如，他们可能会说：“我天生内向，不喜欢与人交往”或者“生活无趣，我与别人格格不入。” 抑郁症患者往往在心理上存在一些认知偏差，因此，我们首先要改变自己的思维方式，建立正确的认识，避免给自己找借口。例如，当你认为自己是一个内向的人时，你可以告诉自己：“即使是一个内向的人，也可以拥有很多好朋友和轻松幸福的生活。”这样可以帮助你控制忧郁情绪。在面对困难时，不要把责任推给外部环境或他人，而是要正视自己的内心需求和问题。学会关注积极的方面，并学会用积极的态度来对待自己和他人。通过改变自己的思维方式和行为方式，你可以逐渐摆脱抑郁的困扰，重新获得快乐和幸福。

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• 自我陶醉；许多陷入忧郁的人心中都笼罩着浓重的阴霾，他们对困境的想象往往超过现实，甚至在自我评价上经常采取极端否定的态度，以至于可能产生自虐的行为。为了减轻这种情绪的困扰，甚至完全消除，我们需要学习如何对自己宽容，不应过于严苛地对待自己。我们应该培养对自己的爱护，而不是倾向于自我惩罚。当我们感到沮丧时，不应过分强调自我意识，而是以一种正常的态度来面对生活，就像对待他人一样对待自己。

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• 把你的心事告诉你的朋友；心情低落的主要源头就是忧愁，当你被忧愁所困扰时，寻找一个有效的宣泄途径至关重要。向朋友倾诉是一种非常好的方式，主动找到一个可以倾诉的人，将自己的心事倾诉出来，这样你的心情会得到很大程度的舒缓。为了达到这个目的，你可以努力结交更多的朋友，与他们一起走过这条人生路。不同种类的朋友会从不同的角度给你慰藉和帮助，从而帮助你摆脱低落的情绪。他们将是你渡过难关的重要支持。

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