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如何在减肥期间降低饥饿感控制食量

俗话说“管住嘴,迈开腿”才能有效减肥,减肥首先要管住嘴,降低进食量才能控制卡路里的摄入,达到减肥效果,减肥期间我们可以从以下几点入手。

如何在减肥期间降低饥饿感控制食量
如何在减肥期间降低饥饿感控制食量

1。选择低热量食物

减肥时选择低热量的食物,可以有效避免热量过剩的情况,比如100克薯片的热量是450卡,100克西兰花的热量却只有34大卡,所以选用低热量食物不仅可以增加饱腹感,也能减少热量的摄入。

2。饮食清淡

重口味的食物会导致热量增加,同时刺激味觉,使进食欲望提升,所以在减肥时尽量选择清淡水煮的做法,有效控制食欲,避免热量摄入超标。

3。调整吃饭顺序

很多人会在饭后喝汤,我们可以把喝汤这个顺序调整到饭前,吃饭时先吃高纤维蔬菜,降低饥饿感,最后再吃米饭,这样可以减少对食物的欲望,有助于减肥。

4。吃饭时细嚼慢咽

吃饭的时候细嚼慢咽,保持八分饱,可以慢慢缩小胃容量,有效降低热量摄入。

除了以上这些,可以再适当配合一些有氧运动,将有助于消耗身体热量,使减肥事半功倍。