最佳睡眠时长已公布 日常这些方法可以提高睡眠质量

人生中有1/3的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠可以使人体精力充沛，若睡眠不足将会给身体带来负面影响。而每个年龄段的最佳睡眠时长都不一样，像中老年人来说，最佳的睡眠时间在6个小时左右，但到了这个年龄段的人常常会有睡眠问题存在，那么如何提高睡眠质量呢？

1。睡前泡脚

泡脚是养生的方法之一，睡前泡脚可以促进身体血液循环，使身体放松，一些手脚冰冷的人，睡前泡脚也可以改善脚部温度，使更容易进入睡眠状态。

2。睡前保持良好的情绪

我们生活中难免遇到一些不开心的事情，睡前情绪波动大会使大脑的思绪出现混乱，无法安稳入睡，睡前将压力释放掉有助于提高睡眠质量。

3。适量运动

一些老年人上了年纪以后，就不愿意参加运动，认为运动会消耗体力，若发生摔倒也容易受伤，正确的运动方法可以促进血液循环，加快身体新陈代谢功能，运动后的疲倦感也使人产生困意，可以尽快入睡。