赖床可能是垃圾睡眠导致的 如何克服赖床

3月20日，北京大学首钢医院精神心理科主任任峰为大家普及“垃圾睡眠”的相关知识，垃圾睡眠指睡眠不足，睡眠质量下滑以及睡眠节律出现紊乱。早晨赖床现象是非常正常的，但这种赖床行为却会导致睡眠质量的降低。

做噩梦也会对睡眠质量有一定的影响，这种睡眠状况通常在白天也会继续延续下来，人经常会觉得疲惫不堪，仿佛未得到真正的休息，提高睡眠质量的方法有很多。现在人生活作息极其不规律，因此要及时调整生物钟。首先，建立规律的作息是身体适应一种稳定的睡眠模式；其次，及时优化睡眠环境，使用窗帘，耳塞，眼罩等工具来减少外在噪音和光线的干扰，舒适的床上物品，确保床铺的舒适性和支撑性；最后，在睡前避免做一些剧烈运动，适当做一些放松活动有助于减轻压力。