如何进行科学健身跑

锻炼需要付出努力，并结合自己的情况，不是说锻炼越久就越好，找出最适合您的一组锻炼强度。只有坚持不懈，您才能对健康起到有益的作用。那么如何进行科学健身跑呢？下面一起来看看。

1、提前热身15分钟。锻炼前热身是非常重要的一个环节。如果不热身就直接运动，很容易受伤的，特别是：腕部，肘部，膝部。建议从小关节开始活动。

2、健身跑的时候呼吸要有节奏。呼吸与脚步兼容配合。做到2步一呼，2步1吸；可以的情况下做到：3步一呼，3步1吸。

3、注意跑量和频率。注意高强度的运动以及长时间的跑步会增加患关节炎的风险。建议每周运行3-5次，每次运行30分钟以上，每周运行40公里以内。

4、采用足中部着地的方法。对于初级和中级跑步者，中脚着陆是一种更好的着陆方式。脚中部着陆可以减轻小腿的压力并减少影响。着陆时，请注意膝盖弯曲，然后在脚中部着陆后，过渡到整只脚。

5、前脚掌着地的方法。这样有利于踩踏地面，快速跑步，对小腿肌肉的技术和耐力要求高。它通常用于冲刺或中短距离冲刺。在健身跑步过程中，不建议在地面前使用脚掌。

运动无需任何学习即可轻松完成，并且对肌肉耐力的要求相对较低。它在膝关节上承受较大的负荷（约为体重冲击力的3倍）。当小腿的速度过大时，小腿过度伸展会引起脚跟被动着地，损害关节健康。