夏日如何防暑降温

炎热的夏季来临，热浪滚滚袭来，当外界气温超过37℃时，人体就会感觉不适，当外界气温高于40℃时，人体代谢、调节功能就会受到影响，闷热、流汗、喘不过气、头晕、头疼等症状就很容易出现了。那么夏日如何防暑降温呢？

1、每天多喝水补充体内水分。其实无论天气热不热，人都应该多喝水，喝水的好处不言而喻。尤其是夏天，人体流失大量水分，必须及时补充。口干舌燥的时候，不要猛灌水应该慢慢喝。多喝凉开水和盐水，不要喝生冷、未烧开的冷水。

2、多吃水分多的新鲜水果。夏季虽然炎热，但也是各种水果上市的季节。夏天最舒爽的就是吃西瓜了，西瓜含有大量的水分能帮助解渴。但是，要选择新鲜当日的水果，已经坏掉的就不要再吃了，很容易拉肚子。

3、适当吃一些苦味菜。夏天不仅酷暑难耐，人体的体内热气也很重。因此，可以适当吃一些苦味菜，比如苦瓜、苦菜、苦丁茶等，很多人因为太苦都不太喜欢吃，但是苦的东西往往对身体有益，就好比“良药苦口”一个道理。

4、控制好运动时长和强度。夏天到户外运动锻炼身体，要避开高温的时刻，最好选择太阳落山后的傍晚或者清晨，而且运动时间也不要太长，强度不要太大，很容易引发心慌、头晕甚至昏厥。

5、出门要做好防晒措施。夏天平均气温都在37度，出门尽量选择傍晚阴凉的时候，不要再大中午最热的时间外出暴晒。如果遇到一定要出门的情况，要做好防晒措施，涂上防晒霜、带上遮阳伞。

6、夏天洗澡温度要适宜。炎炎夏季，很多人喜欢洗冷水澡，甚至直接拧开花洒就往身上冲。可能那一刻是比较清爽，但是很容易受凉生病的。“快速冷却”的洗澡方式，使毛孔细胞瞬间闭合，无法散发体内热量滞留在体内就容易导致疾病。

夏日气温高，日长夜短，夜间因炎热睡眠质量不高，故适当的午休非常重要，能保证人体精力充沛，一般安排在午后1时左右让身体休息一会，时间不宜过长，一般30-40分钟为宜。合理安排休息时间，增强身体抵抗力，晚上最好在22时至23时就入睡，可以使大脑和身体各个系统都得到休息放松，增加抵抗力，不容易中暑。