早餐补充蛋白是关键推荐这几种优质蛋白食物

最近一位大叔因长期不吃早饭而患上营养不良被冲上热搜，医生提醒早餐时补充蛋白是关键，推荐下面这几种优质蛋白早餐。

1。鸡蛋

鸡蛋是我们生活中常见的食物，它含有优质的蛋白质，可以满足人体对蛋白质的需求，并能促进肌肉生长，还能提升大脑功能，预防老年痴呆等疾病的发生。

2。豆腐

每100克豆腐中就含有约8克蛋白质、2克脂肪和2.5克碳水化合物，早餐时多食用豆腐有助于保持骨骼健康，并预防心脑血管疾病发生。

3。虾

虾含有钾、镁、硒等多种元素，也是一种高蛋白的海鲜食物，中老年人早餐常吃虾可以维持肌肉组织健康，预防高血压、心血管疾病的发生。

4。坚果

坚果含有大量蛋白质和多种微量元素，早餐常吃坚果，不仅能为身体提供丰富的营养，也有着润肠通便，健脑补脑的作用。