请问想要预防腰间盘突出需要注意哪些

专家回答（3）

• 想要预防腰间盘突出，首先就是不要让自己长久的坐或者是长久的站，同时也不要让自己太过于劳累，避免熬夜，保持一个良好的生活习惯，同样一个姿势不适合保持时间太长，如坐一一会儿起来活动一下，这样不仅可以让自己腿部的血液循环恢复也能够预防腰间盘突出。其次就是在晚上睡觉的时候要注意一下自己的睡姿，不要长时间的躺在床上看手机，这样不仅对腰椎不好，而且对于颈椎来说也是有着一定的伤害。

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• 预防腰间盘突出，最重要的一点就是在日常生活当中要坚持腰背肌肉的一个锻炼，加强腰椎的一个稳定性。但是要注意一点的就是锻炼的强度不要过于的大，尽量去避免一些腰背的负重行为，比如说搬重东西或者是抬重东西。同时也可以买一些腰部的支撑架来恢复腰椎的体态，如果需要长时间的坐在电脑前工作，可以去购买一些座椅上支撑腰部的一个仪器，或者是靠背的。

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• 选择软硬适中的床，这样不仅能够保证脊椎在一个正常的生理曲度，而且也能够预防腰间盘突出。同时无论是在夏天或者是在冬天，都要注意腰部的一个保暖，即便是在夏天也要避免风扇或者是空调，直接吹到腰部，长时间下去不仅腰部容易受凉，而且时常也会感受到腰部的疼痛。一些宝妈在生完孩子之后会感觉到腰痛，可能会出现腰间盘突出，这个时候也是需要适当的锻炼来缓解这样的症状。

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