请问晚上总是失眠怎么办

专家回答（3）

• 发生失眠情况时，首先要调整自己的生活习惯，比如有些人喜欢午睡一会，那到了晚上身体就不会觉得困乏，就会有睡不着觉的时候，为了改善失眠就要停止白天睡觉的行为，在睡前四个小时以内不要做让自己感到十分兴奋的事情，比如做剧烈运动，喝咖啡、茶等容易提神的饮料，也不要看恐怖电影或者进行刺激的游戏，如果白天有紧张焦虑的心态晚上也会睡不着，这就需要调节自己的心态，减少焦虑感后就能改善睡眠。

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• 平时养成一些睡前小习惯可以有助于睡眠，在睡觉前可以泡泡脚或洗个舒适的热水澡，听一些轻柔的音乐，让自己的身心得到放松舒缓，也可以喝点温牛奶来促进睡眠，睡觉时间可以选择在晚上十点钟到十一点钟之间，早上起床的时候能够做到按时起床，不要因为贪睡而影响到下次睡眠。在睡觉的时候要保持环境的安静，黑暗的环境有助于身体分泌出褪黑素来改善睡眠情况，所以要改掉开灯睡觉的习惯。

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• 大自然中有很多植物能散发出让我们神经感到舒缓的味道，比如薰衣草、迷迭香等，可以在卧室里摆上一些这样的植物，如果觉得太麻烦也可以购买香薰精油进行香薰，同样有促进睡眠的作用，如果使用了各种方法依然改善不了自己的睡眠状态，反而让自己变得十分焦躁，那就在医生的指导下服用安眠类药物，它能使兴奋的大脑皮层安静下来，帮助自己达到入睡目的。

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